【自己啓発】レジリエンス入門（内田和俊）

人生には心が折れやすくなる時期が必ずやってくる。どうすればそれを乗り越え、成長へとつなげられるのか。「レジリエンス」=心の自然治癒力を高めれば、さまざまな困難に対処することができる。その方法をわかりやすく解説する。

レジリエンスとは「外圧による歪みを跳ね返す力」。詳しく言えば、「目の前の逆境やトラブルを乗り越え、強いストレスに対処することができる精神力」。

我々は、何らかの人生の目標達成に向ける道のりの中で、様々な外圧を受ける。その外圧に心を折られずに、目標に向かって進み続ける力が「レジリエンス」。

強化することで、やり抜く力（グリット）、本番の強さ、自信を身が身につく。

強化するには、以下が大事。

①被害者意識・周りのせいにしてしまう時

→自分の意思でコントロールできるものに集中すること。コントロールできないことに無駄なエネルギーを使わないこと。「人生は、その１０％に何が起こるかであり、９０％はそれにどう対処するか」

②マイナスの感情（不安・怒り・嫉妬）を持ちがちな時

→嫉妬の処方箋は、相手よりも楽しく生きることしかないことを知ること。

③人に頼れない時

→他人は頼られることは満更ではない（マズロー尊重欲求）ことを知ること。

④完璧主義・勝ち負けの二分化主義になりがちな時

→今の状態で何ができるかを考えてベストを尽くすこと「最善主義」

⑤作業中・会議中などに別のことを考えがち。

→マインドフルネス呼吸法「息を短く吸い（交感神経小）、長く吐く（副交感神経大）その過程で、五感や雑念を客観視し、今の感情に気づくこと。今を生きる。

⑥しんどい時

→今がゴールではなく、過程であることを知ること。

今から２０年後、あなたはやったことよりもやらなかったことを後悔するだろう。命が保証され死の危険がないのなら、積極的にリスクをとる生き方をすべき。